腸活には、便通改善や肌荒れの緩和などメリットが多数あります。しかし、腸活を始めてもすぐに結果が出るわけではありません。「2週間で腸内フローラのバランスは劇的に変わる」(※1)と言われています。
また、改善したからといって腸活をやめてしまうと、腸内環境は元の状態に戻ってしまうため、継続する力が必要となります。それには、「能動的に動き出せる自分」になることが効果的です。
今回は、「腸活を続ける力」をテーマに、継続に必要なメンタルコントロールの方法や意識の向け方について、メンタルコーチの朝日崇晴先生に伺いました。
(※1)引用：朝日新聞 Reライフ 2020.12.25
腸活を続けられる人と続かない人の違い
―はじめに、最近よく聞く「メンタルコーチング」とは何ですか？
「メンタルコーチングとは、目標達成や自己成長の為に、対話を通じて相手の考えや気づきを引き出し、考え方や心の持ち方を整え、パフォーマンスを最大限に引き出すコーチング手法です。スポーツの世界ではもちろん、ビジネスや受験、日常生活においても、メンタルの安定は大きな影響を与えます。『自分自身が主体的に動き出せる』ようにすることがポイントです。
❝腸活を続けたいけれど、挫折してしまう❞という方には、このコーチング法を用いることが効果的です。なぜ自分が腸活をするのか？腸活をすることで何を手に入れたいのか？腸活を続けた先、どんな自分になりたいのか？など、“どんな自分を手に入れたいのか？”を、自分自身に問いかけ、ありありとイメージすることが大切で、例えば、“健康でいきいきとした自分になりたい！”“体の中から整えて、美しい肌を手に入れて、周りからキレイ！と言われたい”など、ワクワクする未来を想像できれば、未来に進むスピードも格段に上がります。」（朝日先生）
今の生活に無理なく取り入れる「ベイビーステップ」を実践
―腸活をしてみたいけれど、なかなか実行できない」という方もいらっしゃいます。一歩踏み出すためにはどうしたらいいですか？
「いきなり生活を変えるのは大変です。まずは、できることから始めてみましょう！お勧めは、「ベイビーステップ」で始めてみること。「ベイビーステップ」とは、今の生活に無理なく取り入れる方法のひとつで、文字通り「小さな一歩」を意味します。
✅朝ヨーグルトを食べる（スプーン1杯から始めてみる）
✅歯磨きしながらお腹をマッサージする
✅手軽にサプリメントで始めてみる
など最初は小さな一歩でも、続けていくうちに、“もう少しやってみようかな”と感じるようになります。
例えば、1kmのウォーキングを続けていると、2km、3kmくらいなら歩けるかもと思えてくる。最初から頑張りすぎず、自然と行動量が増えていく仕組み作りを意識してください。
また、いきなり完璧を求めると、“できなかった…”と自己否定のループに陥りがちです。しかし、小さな行動なら“できた！”という成功体験を積みやすく、自己効力感が上がります。“できた！”の積み重ねが自信に繋がり、次のステップへ自然と進めるようになります。
また、手帳にできたことを記録したり、SNSで発信したりすることで、積み重ねてきたことが可視化され、見直すことで自信に繋がります。」（朝日先生）
腸活のモチベーションを維持する方法4選
―腸活を続けるためのモチベーションはどのように維持すればいいですか？
「冒頭にもお伝えした通り、❝なぜ腸活をするのか？❞を明確にしましょう。
①目的を明確にする
✅お肌の調子を良くしたい！
✅便秘を改善してスッキリしたい！
✅健康的な体になって仕事や勉強のパフォーマンスを上げたい！
など、腸活を続けることによる未来の自分をイメージすることで、やる気がみなぎり、継続に繋がります。
②自分を褒める習慣を作る
まずは、小さなことから続けていくことが大切です。だからこそ、“できた自分”を褒める習慣を作りましょう。“できなかった”ことに目を向けるのではなく、“できたこと”に目を向けて、できた自分を褒めてください。自己承認することを忘れずに！
③腸活を楽しむために自然と継続できる工夫をする
そして、「腸活」そのものを楽しむことを忘れずに！
✅好きな発酵食品を見つける → 自分が好きなものから始める
✅新しい腸活レシピを試す → レシピサイトを見て楽しむ
✅一緒に続ける仲間を作る → SNSなどで発信して、仲間を募る
など、「やらなきゃ」ではなく「楽しい、もっとやりたい！」と思うことを見つけて、自然と継続できる工夫や仕組みを考えましょう。
④「そんな日もある」と割り切って、完璧主義をやめる
もし腸活ができなかった日があったとしても、「自分はダメだ」と思うことはありません。「そんな日もある」と割り切りましょう。100点を目指さなくても大丈夫です。焦らず、ゆるく続けて行きましょう。」（朝日先生）
結果がすぐ出なくても続けるための考え方
―腸活は結果が目に見えにくいものです。そんな時はどのようにすればいいですか？
「せっかく始められても、結果が出ないと焦ってしまうものです。そんな時には“すぐには、劇的な変化が出ないもの”だと考えましょう。特に腸活は2～3日で結果が出るものでもないので、“成果は目に見えないところで着々と育っている”と考えましょう。
努力の成果は、目に見える形に現れるまで時間差があります。例えば、植物だと、種を撒いてもすぐに芽は出ない、土の中で少しずつ根を伸ばしている、やがて芽が出て花が咲くなどです。腸活も同じく目に見える変化がなくても、体の中では確実に変化が起きています。“続けていけば、確実に成長は進んでいる”と考えることが大切です。」（朝日先生）
腸活は継続することで効果が実感できるものです。日々の生活にベイビーステップで腸活を取り入れていき、健康的な体づくりを目指しましょう。
今回教えてくれたのは…
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メンタルコーチ : 朝日崇晴
(一社)フィールド・フロー認定スポーツメンタルコーチ
(一社)国際メンタルビジョントレーニング協会認定インストラクター
「メンタルを整えると、結果は変わる」
Jリーガーから社会人、大学生〜中学生まで、幅広い世代・競技のアスリートのサポート実績があるメンタルコーチ。
25年間の営業キャリアを活かし、ビジネスパーソンの目標達成も支援。
「やる気が続かない」「結果が出なくて挫折しそう」そんな悩みに寄り添い、１人ひとりに合った方法で、目標達成・パフォーマンスアップを支援します。あなたの挑戦を、全力で支えます！
Webサイト ：https://another-day.jp
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